Reduce el estrés y la ansiedad de manera natural
- Naturalmente Holistico
- 28 abr 2023
- 3 Min. de lectura
Comenzar a incorporar poco a poco estos hábitos podrá ayudarte a reducir y prevenir futuros estados de estrés o ansiedad.
Practica de Meditación diaria
Cada mañana comenzamos nuestro día, con una simple rutina de higiene para nuestro cuerpo, nuestra cara, nuestro dientes, mínimamente. La práctica de meditación tomaría lugar de higiene para la mente. Luego de ese momento de descanso para tu mente, se sentirá en calma, con claridad y será beneficioso para tu estrés o ansiedad.
Tomarnos unos minutos al dia, puede ser muy dificil al principio, pero realmente muy sanador a largo plazo. Sus beneficios son incalculable, incluso preventivos.
Si te gustaria comenzar a meditar te dejamos algunas meditaciones en nuestro canal de YouTube.
Escuchar musica calma o espiritual. Cantar Mantras.
Cambiar las vibraciones de nuestra rutina, incorporando musica relajante tiene efectos realmente mágicos sobre nuestra mente. La música tiene el poder de generar conexiones neuronales que activan y estimulan las regiones del cerebro que controlan nuestras funciones cognitivas, emocionales, sociales, o motrices.
Cuando cantas o recitas un mantra, no hay espacio para los pensamientos negativos o repetitivos. Y, al liberarnos de ellos, se reduce el estrés, recuperando energía y llevándonos a estados superiores de consciencia.
Hacer detox de celular, redes sociales, tv, internet.
Un detox digital o “desintoxicación de redes sociales” es un periodo donde, intencionalmente, no usamos tecnología digital, como Internet, redes sociales o correo electrónico.
Muchas veces nos encontramos desplazando el dedo y pasando tiempo mirando redes sociales mientras sin darnos cuenta estamos recibiendo un bombardeo de información que tiene un efecto secundario realmente perjudicial para tu mente.
Dejá el celular por unos días y verás que bien te sientes. Si esto es imposible reduce las horas de consumo, sobre todo por la mañana a primera hora y la noche. Que lo último que tu mente vea no sea una pantalla.
Reduce el consumo de cafeina, azucar, o los alimentos procesados.
A pesar de que la mejor manera de tratar la ansiedad es acudir a un especialista en salud mental, la realidad es que la dieta también puede ser un buen aliado para poder dejar atrás algunos de los síntomas de esta afección.
Uno de los principales síntomas de la ansiedad es el hambre emocional. Donde podemos sentir hambre en cantidad o nula. A su vez existen alimentos que estimulan al cuerpo como el cafe, el azucar, los alimentos procesados, entre otros. Por lo cual se recomienda evitarlos por un tiempo para que el cuerpo pueda volver a su ritmo y no este sobre estimulado.
El motivo por el cual recomendamos evitar o reducir su consumo, es que estos alimentos se los conoce como estimulantes del sistema nervioso, aumentando el ritmo cardíaco, la presión arterial y la temperatura corporal. Es decir, el café puede provocar síntomas de preocupación como el nerviosismo, sudoración y temblores.
Incorporar hierbas
En este caso, detallamos cuáles pueden ser la mejores hierbas para contrarrestar los efectos de la Ansiedad (Deben ser sumistradas por un terapeuta ayurveda – No combinar con medicamento psiquiátrico):
Ashwagandha: Reduce la fatiga, ayuda a regular hormonas tiroideas, genera ganancia muscular, es antioxidante, mejora el sueño y el descanso nocturno, promueve la vitalidad, combate el estrés.
La melisa o toronjil, es una planta ansiolítica ideal para tomar cada día después de tus comidas. Reduce el estrés y relaja.
Tulsi: Eleva el sistema inmune, reduce el estrés. Regula el sistema digestivo, es tónico del sistema nervioso y mejora la circulación, ayuda a regular el contenido graso en el cuerpo y fortalece el sistema respiratorio y regula la presión arterial. Puede consumirse en té.
Té e infusiones de hierbas como la manzanilla, lavanda, o menta, según la necesidad y las propiedades de cada planta.
Consumir Leche de Almendras: La leche de almendras ayuda a eliminar la ansiedad.
Incorporar aceites esenciales
Algunos aceites esenciales que puedes utilizar para calmar la ansiedad son: Lavanda, manzanilla, saldalo, Ylang Ylang, Bergamota, Geranio y vainilla.
Incorporar ejercicios como practicas de yoga
Puedes hacer como en la foto, la postura de la cobra, saludos al sol, la postura de vaca o gato. Es importante que conectes con tu cuerpo por un momento.
Muy pronto podras realizar yoga en Naturalmente Online.
La risa es también una buena aliada
Realiza una actividad recreativa que te divierta, o tener buena compania.
Contacto con la naturaleza
Para tu recuperación, re-conexión y sanación. Un tiempo en la naturaleza es medicina pura para el cuerpo, la mente y el alma. Haz una salida a la playa, a la montana, ve de campamento, una noche diferente al aire libre, o una caminata temprano al despertar. Moja tus pies, siente la tierra.
Fuente:
-Libro Ayurveda - Ancient wisdom for modern wellbeing by Geeta Vara (2018)
-Alison ayurveda school, Nivel 2. Daily Routines stres and anxiety.
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